Nooo może mnie nie eliminują do opuszczenia forum , ale jak wkleją to plisss szybko zaspamujcie Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - quinoa, indyk, ser feta, ogórek kwaszony, brokuł, nerkowce III posiłek - kura, fasola czerwona, papryka, cykoria, ogórek, lniany [...]
Papatki No to kończymy wypiską Rano bieznia 54min (10min rozgrzewka, 4x8min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - quinoa, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt natural, jabłko V posiłek [...]
Ja obstawiam przy kotku przyznaję sie bez bicia że focię znalazłam w necie, rozbawiła mnie to i wkleiłam Rozpiska Rano bieżnia 56min (10min rozgrzewka, 2x 8min bieg 3min marsz, 2x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, [...]
Cześć Obli, ja się nawet zastanawiałam wczoraj co ja właściwie robię w tym momencie, odkurzam wykładzinę czy coś Dziękuję za filmik instruktarzowy, przyjrzę się, przećwiczę i będę leciała na mieszanych Pozdrawiam ******************************************************************* Rozpiska Bieżnia 58min (copy plan) Menu I posiłek - owsiane, [...]
Dzięki Amadi Mydła dziś nie upuściłam ale mało brakowało bo byłam w klatce z ciachem ****************************************************************** Rozpiska Menu I posiłek – owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa siłka II posiłek – tatar, grejpfrut, warzywa III posiłek – wątróbka, cebula, [...]
[...] z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: - Banan 17:30: - ryż brązowy 100 g //ryż biały - Filet z Mintaja lub chuda wołowina 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa a) Makaron: szukaj pełnoziarnistego z lubelli, albo takiego który zawiera tylko mąkę z pszenicy durum b) kupiec, uncle ben's, sonko c) kupuj [...]
oliwą z oliwek xD a tak na serio to orzechy włoskie pestki dyni albo pestki słonecznika. ciężko zastąpić jednak oliwe z oliwek ;] a co z czym masz problem ? bo jeżeli z budżetem to niestety oliwa wyjdzie taniej niż orzechy. a jeżeli ze smakiem to mieszaj z wodą ;)
[...] nie potrzebny 7. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g / do zastąpienia - po siłce daj ryż tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z filetem. 8. Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml / nie wiem po co pic oliwę :D - dodaj warzywa oliwa po to żeby spowolnić wchłanianie białka na noc. I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się [...]
I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]
Oto dzieta jaką ułożyłem: I - 7.00 300ml mleka 1,5% 10,2g B 4,5g T 15g W 100g musli z suszonymi owocami 8,4g B 3,4g T 64,2g W 1 jajo kurze (60g) 7,5g B 5,8g T 0,35g W RAZEM: 26,1g B 13,7g T 79,5g W II - 10.30 160g pieczywa razowego [...]
[...] Ryż brązowy 100g. Marchew z groszkiem mrożona 40g. warzywa lep Posilek potreningowy: Szynka z indyka 40g. Ryż biały 100g. Polędwica sopocka 25g. Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Tylko ryz i kurczak albo inne miecho Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g. Oliwa z oliwek 20g. Pomidor 10g. ok Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-25 19:32:14
Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]
## moze mam jako ektomorfik insulinoodpornosc jakas utajona? Szczuply hak patyk a brzuch 87 cm... 3-4 cm w 2 tyg na + przy 178 cm. Jadlem tak rano o 6 35g wloskich 30g oliwy z oliwek 30g owsianych 100g jogurtu greckiego 125g twarogu poltlustego 35g wiorkow kokosowych O 10:00 w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Miód pszczeli 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g (2 jajka) B:18 T:11 W:60 + warzywa VI posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g B:23 T:26 W:5 Najchetniej ten miod dalbym do VI posilku mieszajac go z twarogiem, ale na noc to raczej nie przejdzie. Suma: B:172 T:104 W:481 Energia: [...]